マタニティ エクササイズ

マタニティエクササイズとは？

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マタニティエクササイズは、妊娠中に行う軽い運動方法の一つです。
妊娠中は、あまり激しい運動をしてはいけませんが、マタニティエクササイズでは妊娠中でもできる軽い運動で、妊娠中の運動不足解消に役立ちます。
妊娠しているからといっても太りすぎると、早産や妊娠中毒症になる恐れがあります。早産や妊娠中毒症にならないためにも適度の運動が必要になるのです。
また、マタニティエクササイズでは、出産する際に必要な筋肉や骨盤を鍛える事もできます。最近では、各地域の母親学級でマタニティエクササイズを取り入れている自治体もあります。
マタニティエクササイズをすることで、妊娠中の肥満や運動不足を解消し、気分転換にもなり、体力の維持・持久力を高めるために役に立っています。
　

マタニティエクササイズの種類

あまり激しいエクササイズを行うと逆に早産などの恐れが出てきますので、助産婦さんやマタニティエクササイズを行っている施設などの指示のもと行うようにしたほうがより安全です。
だんだんお腹が大きくなってくると動くのも大変になり、運動不足の妊婦さんが増えてきていると言われています。
マタニティエクササイズには、「ヨガ」「体操」「エアロビクス」などがあります。
どれも、妊婦専用の運動方法がありますので、普段行うような激しい動きをすることはありません。
「ヨガ」では、つわりがおさまった時期から始められます。ヨガを行う時間帯としては、朝起きたときまたは、寝る前など体がゆったりとできる時間に静かなところで行うのが最適です。座ったままの状態で首を回したり、仰向けに寝て両膝を立てかかとをできるだけお尻に近づける形で足を揃えゆっくり呼吸をしたりするのがマタニティ「ヨガ」とされていますが、他にもリラックスポーズ・肩を回したり、肩を伸ばしたりする運動もあります。

マタニティヨガ

また、「日本マタニティ・ヨーガ協会」という施設でもマタニティヨガを教えています。
「体操」では、妊娠初期から行うことができますが、つわりがひどいときや体調が悪いときには避けて行ったほうがいいです。
体操もヨガと似ていて、椅子に座り肩を回したり、首の運動から始めていきます。
慣れてきたら少しずつ腹筋の体操を行っていきますが、普段腹筋しているような体操はできませんので、椅子に座った状態でゆっくりと前に上半身を倒していき、ゆっくりと上体を起こしていきます。上体を起こしてからすぐに上体を倒すのではなく一息ついた感じの間隔をあけながら少しづつ行っていくのです。
「エアロビクス」は、日本マタニティビクス協会という施設で行っている運動です。エアロビクスは、マタニティ専門の講座を開設しているところで指導してもらうのが最適です。